Безопасно ли выполнять упражнения на скручивание позвоночника в воде

Упражнения на скручивание позвоночника в воде могут быть полезными, так как вода снижает нагрузку на суставы и позвоночник, обеспечивая поддержку и уменьшая риск травм. Однако следует учитывать, что в воде выполнение таких упражнений может ограничивать амплитуду движений и изменять их эффект.

Перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с врачом или тренером, чтобы убедиться, что выбранный вами комплекс безопасен и подходит для ваших индивидуальных характеристик и целей. Правильная техника исполнения и внимание к собственным ощущениям играют ключевую роль в сохранении здоровья позвоночника.

Плавание при грыже поясничного отдела позвоночника, упражнения

Серьезный диагноз «межпозвоночная грыжа» в настоящее время устанавливается не только пожилым людям, но и представителям среднего возраста, а порой даже детям. Эта болезнь является опасной, так как при отсутствии лечения может привести к инвалидности, человек теряет возможность свободно передвигаться, испытывает постоянные боли различной степени тяжести и вынужден избегать незначительных физических нагрузок. Одним из методов лечения данной патологии является плавание в бассейне — этот способ рекомендуют всем врачам клиники «Энерго» для пациентов с грыжей поясничного отдела позвоночника. Данный вид физической активности уникален тем, что он не требует от пациента чрезмерных усилий при выполнении упражнений, но в то же время эффективно помогает улучшить состояние и успешно противостоять заболеванию. В сочетании с другими реабилитационными методами плавание действительно демонстрирует потрясающие результаты.

Плавание с грыжей в поясничном отделе позвоночника не является чем-то новым и модным — многие годы назад врачи единогласно утверждали о его полезных свойствах. Также следует отметить, что этот вид спорта иногда оказывается единственной доступной возможностью для людей с заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Если же полностью отказаться от физической активности, состояние человека значительно ухудшается, и сама болезнь может начать усугубляться.

Польза плавания при грыже позвоночника

Занятия плаванием при грыже позвоночника выполняют несколько ключевых задач. Прежде всего, они способствуют укреплению опорно-двигательного аппарата: находясь в нужной форме, мышцы могут лучше противостоять негативным изменениям. Плавание, даже без дополнительных упражнений, помогает расслабиться и достичь как физического, так и психологического комфорта. Если у пациента имеется избыточный вес, то такие занятия способствуют снижению лишних килограммов без особых усилий. К тому же, о пользе плавания при грыже поясничного отдела красноречиво свидетельствуют отзывы пациентов, которые уже испытали этот метод реабилитации на себе.

Только ваш хирург, ортопед или специалист по лечебной физкультуре может предоставлять конкретные рекомендации. Однако общие советы будут полезны всем пациентам с диагнозом межпозвоночной грыжи. Главное условие — избегать резких движений! Занимайтесь с удовольствием.

Плавание на спине

Плавание на спине считается подходящим вариантом для тех, кто только начинает практиковать лечебную физкультуру и испытывает опасения по поводу возможного ухудшения состояния, а также для тех, кто не может выполнять другие виды упражнений из-за болей или недостатка силы в мышцах и костях.

Брасс

Этот тип плавания является более "совершенным" и, в отличие от ранее описанного, активно включает несколько групп мышц одновременно. В процессе гребков участвуют как руки, так и ноги, а также пловцу необходимо поддерживать правильную осанку, что способствует профилактике различных заболеваний позвоночника.

Кроль

Плавание кролем рекомендуется только тем пациентам, которые уже обладают навыками выполнения водных упражнений. Новичкам такие методы не подходят, так как отсутствие знаний в технике может привести к ухудшению состояния, а не к улучшению. Во время плавания кролем важно помнить, что нагрузка на спину при грыже должна чередоваться с периодами отдыха, когда вы просто находитесь в воде бассейна и расслабляете все мышцы тела.

Цели и эффект от занятий спортом

• укрепляют мышечный каркас, обеспечивая правильное положение межпозвонковых дисков;
• нормализуют кровообращение;
• стимулируют обмен веществ в тканях;
• уменьшают болевые ощущения и воспаление;
• снижают избыточный мышечный тонус;
• облегчают симптомы или предотвращают спазмы;
• повышают общее самочувствие;
• увеличивают выносливость и работоспособность;
• обеспечивают положительный исход заболевания;
• предотвращают дальнейшие травмы позвоночника.

Крайне важно как можно быстрее возобновить занятия спортом и обеспечивать адекватные физические нагрузки. Длительное использование корсета и недостаток физической активности могут привести к атрофии мышц и, как следствие, потере способности двигаться.

Основные рекомендации для занятий спортом:

• начинать занятие с разминки мышц;
• выполнять движения плавно и медленно;
• контролировать частоту сердцебиения и дыхание;
• в случае появления болезненных ощущений на время исключить данное упражнение. Если боль сохраняется, обязательно обратиться к специалисту;
• избегать упражнений с осевыми нагрузками или с тяжестями в положении стоя;
• постепенно увеличивать длительность занятий, время тренировок и интенсивность нагрузки;
• в начале занятий использовать ортопедический корсет для поддержки спины;
• тренировки следует проводить не более трёх раз в неделю, а гимнастику — ежедневно.

Материал проверил

Кученков А.В. Ортопед • Травматолог • Хирург • Флеболог • Спортивный врач • стаж 26 лет

Дата проверки: 11 Января 2024 года

Все сведения были подтверждены врачом

Можно ли заниматься спортом при грыже?

Умеренные физические нагрузки могут быть рекомендованы в период, когда симптомы обострения отсутствуют, при наличии остаточной боли, возникающей при длительном статическом положении или определённых нагрузках. Главные противопоказания для выполнения упражнений связаны с острым этапом грыжи и обострением хронических недугов.

Временные ограничения для проведения лечебной физкультуры:

  
• общее тяжёлое состояние, интоксикация;

  

• острые инфекционные и воспалительные процессы с высокой температурой;

  

• повышенное или пониженное артериальное давление;

  

• нарушения ритма сердечных сокращений.

 

К абсолютным противопоказаниям относятся такие состояния, как:

  
• хроническая сердечная и дыхательная недостаточность;

  

• туннельный синдром;
• раковые опухоли, метастатические процессы;
• гемофилия;
• проблемы с мозговым и коронарным кровообращением;
• хронические болезни в стадии обострения;
• умственная отсталость;
• кровотечения;
• тромбы и эмболии.

Скручиваться или нет: основанная на доказательствах оценка упражнений со сгибанием позвоночника, их потенциального риска и места при построении тренировочной программы

Авторы: Брет Контрeras в настоящее время работает над своей кандидатской диссертацией в Университете AUT. Брэд Шонфельд является владельцем и директором Global Fitness Services.

Перевод — Струков С.

Скручивания корпуса (в дальнейшем просто скручивания) и их различные разновидности на протяжении долгого времени считаются базовыми упражнениями в фитнес-программах. Эти упражнения представляют собой динамические сгибания позвоночника в сагиттальной плоскости и направлены на повышение силы и выносливости мышц брюшной полости (124), особенно прямых и косых мышц. Тренеры по силовым и кондиционным тренировкам часто интегрируют подобные упражнения в подготовку спортсменов для повышения их спортивных результатов (45).

Принципы "правильной" тренировки

Эффективность лечебного плавания зависит от соблюдения определённых правил. Рекомендации, которые подходят всем, заключаются в выборе комфортабельного бассейна по температуре воды и удобной купальной одежды (плавок или купальника). Важно придерживаться регулярного, но не слишком частого расписания занятий. Оптимальный подход — 3-4 раза в неделю по 40-60 минут.

Кроме того, занятия не стоит начинать сразу после еды или на голодный желудок. Наилучший вариант — заниматься через 2 часа после еды. Перед посещением бассейна и во время тренировки важно внимательно следить за своим самочувствием. Интенсивность занятий не должна вызывать дискомфорт.

Существует несколько дополнительных правил, соблюдение которых поможет достичь наилучших результатов для здоровья позвоночника:

  
• перед водными занятиями необходимо разогреть мышцы под горячим душем и провести легкую разминку «на суше»;
• начало плавания следует осуществлять в стиле, рекомендованном инструктором;
• активные движения необходимо чередовать с более мягкими;
• при выполнении комплекса упражнений нужно избегать переутомления;
• если требуется увеличить нагрузку, можно применить ласты или кусок пенопласта;
• для отдыха во время тренировки полезно расслабиться, лежа на спине в позе «звезда» на протяжении минуты;
• силовые упражнения противопоказаны при наличии серьезных заболеваний позвоночника.

Важно! При любой технике плавания необходимо следить за дыханием. Вдох должен быть глубоким и медленным, а выдох — резким и быстрым. Это способствует лучше задействованию реберных суставов за счет увеличения амплитуды движений в грудном отделе позвоночника.

Особенности стилей

Занятия в бассейне включают не только выполнение различных упражнений, но и сам процесс плавания. Для достижения оптимальных результатов для спины крайне важно правильно выбирать стиль движения в воде. К основным методам относятся брасс, плавание на спине, баттерфляй и кроль. Подробности о них:

1. Плавание на спине эффективно снижает нагрузку на позвоночник. Этот стиль особенно рекомендован людям с варикозным расширением вен и пожилым людям. Техника также полезна при заболеваниях суставов, сколиозе и остеохондрозе. Однако больным кифозом (искажением хребта в грудной области с выпуклостью назад) не следует плавать на спине.
2. С точки зрения физики, стиль баттерфляй считается достаточно трудным. Во время плавания тело выполняет волнистые движения, что активирует практически все мышцы тела. Этот стиль подходит тем, кто занимается плаванием для профилактики различных заболеваний, однако новичкам не стоит начинать именно с него.

Техника плавания баттерфляй эффективно помогает предотвратить проблемы со спиной, укрепляет сердечно-сосудистую, мышечную и дыхательную системы. Кроме того, плавание в этом стиле способствует значительному сжиганию калорий и помогает в снижении веса. Однако не рекомендуется заниматься баттерфляем при серьезных заболеваниях позвоночника, слабости мышц и пониженном иммунитете.

1. Традиционный способ выполнения стиля кроль предполагает движение на животе, хотя существует и кроль на спине. Эта методика является физически менее сложной, чем первая, но более трудной по сравнению с брассом. В процессе плавания тело сохраняет горизонтальное положение, в то время как руки и ноги работают поочередно. В итоге стиль кроль активирует около 20 различных групп мышц, включая плечи, руки, спину и ноги. Кроме того, этот стиль благоприятно влияет на сердечно-сосудистую систему.

Кроль на животе не имеет противопоказаний и в частности рекомендуется для пожилых людей. Он также подходит при кифозе, грыжах, проблемах с осанкой, мышечной слабости и избыточном весе (способствует снижению веса). Однако при использовании техники кроль важно избегать излишнего напряжения, чтобы не повредить позвоночник. Что касается стиля на спине, его не следует применять при наличии кифоза.

1. Брасс считается самым щадящим стилем для позвоночника. Этот медленный и размеренный способ плавания не требует особых умений, способствует правильному дыханию и уменьшает дискомфорт в спине. Методика активирует все группы мышц, при этом давая отдых мышцам шеи и плеч. Единственными противопоказаниями для плавания брассом являются состояния, исключающие посещение бассейна.

Важно! Чтобы избежать нагрузки на шейную часть позвоночника во время движения на животе, рекомендуется держать голову в воде с дыханием вбок. При этом нюансы выполнения махов ногами и гребков не так уж важны.

Технику выполнения движений для любого стилевого плавания можно найти в домашних условиях, просматривая видео, которые легко доступны в интернете. Однако, предпочтительнее заниматься под руководством тренера непосредственно в бассейне.

Можно ли плавать, если есть грыжа позвоночника?

Долгосрочный опыт показывает, что занятия в бассейне при наличии грыжи позвоночного диска являются одним из самых действенных способов восстановления работоспособности в минимальные сроки.

Лечебное действие такого рода терапии связано с заметным уменьшением нагрузки на весь позвоночник, включая область, где выявлена межпозвонковая грыжа.

• Снять болевые ощущения даже при интенсивном болевом синдроме;
• Усилить кровообращение;
• Налаживать обмен веществ в зоне патологических изменений;
• Укрепить мышечный корсет за счет равномерного распределения нагрузок.

Кроме того, аквааэробика оказывает расслабляющее влияние на нервную систему, что способствует значительному улучшению результатов водных упражнений.

Эффективность тренировок в бассейне возрастет, если дополнить их лечебной физкультурой и массажными процедурами.

Противопоказания

При наличии грыжи позвоночника существует ограничение на проведение водных процедур: такие занятия противопоказаны во время обострения заболевания и при сильной боли. Этот метод лечения разрешается применять только в период ремиссии.

• При межпозвоночной грыже рекомендуется заниматься в воде от 30 до 45 минут, постепенно увеличивая продолжительность до полутора часов.
• Оптимально проводить 2-3 занятия в неделю.
• Во время водных упражнений важно следить за дыханием: делайте глубокий вдох и быстрый выдох. Это поможет лучше насыщать ткани кислородом.
• Температура воды должна быть в пределах 25-28 градусов Цельсия.