Эффективные упражнения для облегчения симптомов артроза тазобедренного сустава

При артрозе тазобедренного сустава важно проводить регулярно упражнения, которые не перегружают сустав, но способствуют его укреплению и поддержанию подвижности. Рекомендуются легкие упражнения на растяжку, такие как повороты и наклоны, а также плавные движения ногами, например, подъемы и отведения в стороны, которые помогают улучшить кровообращение и снизить нагрузки на сустав.

Также полезны занятия водной аэробикой или упражнения в бассейне, где вес тела уменьшается, и движение становится более комфортным. Однако перед началом любой физической активности всегда следует проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом для избежания усугубления состояния.

Какие упражнения надо делать при артрозе тазобедренного сустава

Артроз представляет собой дегенеративное заболевание суставов, возникающее из-за дисбаланса между процессами выработки и износа хрящевой ткани в суставах. Это заболевание вызывает серьезные повреждения хрящей, что в результате ограничивает подвижность некоторых суставов. Каждый сустав содержит хрящи, находящиеся на концах костей, помогающие облегчить движение и снижать трение. Процесс изнашивания хрящей начинается с мелких трещин, которые со временем углубляются, в результате чего появляются значительные дефекты.

Причины артроза суставов

Таким образом, ключевые факторы, способствующие артрозу суставов: — значительные физические нагрузки могут приводить к артрозу. Риск его появления возрастает при выполнении повторяющихся движений. Например, у футболистов распространённая проблема — артроз коленных суставов. — избыточный вес увеличивает вероятность развития артроза; — заболевание возникает, если две суставные поверхности не совпадают, что приводит к неравномерному давлению на хрящ. Этот тип артроза чаще наблюдается у людей с плоскостопием или сколиозом. — воспаление в суставе; — повреждение сустава; — дисфункция щитовидной железы; — нарушения обменных процессов.

Возраст. В случае, если у человека нет серьезных заболеваний или травм, способствующих развитию артроза тазобедренного сустава, обычно этот недуг ассоциируется с возрастом: чаще всего признаки артроза начинают проявляться у людей старше 50-60 лет.

Упражнение 2

Выполняется на полу. Исходное положение: лежа на животе. Руки вытяните вдоль тела. Левая нога прямая. Правую ногу согните в колене под прямым углом.

А. Осторожно поднимите согнутую в колене правую ногу на высоту около 10 см над полом и удерживайте её в этом положении на протяжении 30–40 секунд. После этого плавно опустите ногу обратно и полностью расслабьтесь. После небольшой паузы выполните то же самое с левой ногой. В данном статическом упражнении каждая нога используется только один раз.

Важно! Как и в первом упражнении, поднимая ногу, уделяйте внимание тому, чтобы движение происходило только за счет работы мышц бедер и ягодиц. Живот и таз должны быть прочно прижаты к поверхности, а корпус не должен наклоняться вслед за поднимающейся ногой. Не следует поднимать согнутую ногу слишком высоко — важнее, чтобы упражнение выполнялось правильно, без поворота корпуса.

Заметка от доктора Евдокименко: Необходимо, чтобы обе ноги функционировали с одинаковой нагрузкой; это означает, что их нужно удерживать на высоте примерно под одним углом и в равные промежутки времени.

Опуская ногу, не забывайте расслаблять мышцы как минимум на 1–2 секунды; поднимая ногу, задерживайте ее в верхнем положении на 1–2 секунды.

Выполняя упражнение, следите за тем, чтобы во время него нога оставалась согнутой в колене под углом примерно 90°.

После небольшого перерыва выполните данное упражнение другой ногой.

Важно! Как упоминалось ранее, следите за тем, чтобы движение ноги вверх осуществлялось исключительно за счет работы мышц бедер и ягодиц; живот и таз должны быть надежно прижаты к полу, а корпус не должен вращаться за поднимающейся ногой. Не поднимайте ногу слишком высоко!

Нам необходимо снова с помощью плавных движений вызвать «волну крови» по ноге. Это возможно только с помощью мягких, невысоких движений, выполняемых правильно и без излишнего напряжения.

Важно: Обе ноги должны быть проработаны с одинаковым усилием; каждая из них должна «прокачиваться» примерно одинаковое количество раз.

Упражнение 3

Это достаточно сложное задание, рекомендованное только для физически подготовленных пациентов. Выполняется на полу. Исходное положение: лежа на животе, ноги выпрямленные. Руки должны быть вытянуты вдоль тела.

Медленно поднимите обе ноги (выпрямленные) на высоту около 15 см над полом. Держите ноги в воздухе и аккуратно разведите их в стороны. Затем плавно сведите ноги обратно вместе.

Не опуская ноги, снова медленно разведите их в стороны, а потом снова аккуратно сведите вместе. Повторите 8–10 таких медленных движений по разведению и сведению ног.

Внимание! Это упражнение может привести к повышению артериального давления, поэтому не рекомендуется для пациентов старше 40 лет и для тех, у кого есть проблемы с сердцем или предрасположенность к гипертонии.

Гимнастика для тазобедренного сустава при артрозе

При коксартрозе I или II степени рекомендуется выполнять упражнения в положении лежа или сидя на полу, а при III степени — сидя на стуле или лежа. Комплекс начинается с легких разминочных упражнений, а в завершение занятий руки поднимаются вверх, делается глубокий вдох, после чего руки опускаются вниз — выдох. Это способствует восстановлению нормального дыхания.

Лучшие упражнения

• Устройтесь на животе, положив руки вдоль тела. Аккуратно поднимите выпрямленные ноги, удерживая их в таком положении на протяжении 10 секунд. Повторите упражнение 5 раз. Постепенно увеличивайте количество повторений и время удержания до 20 секунд.
• Находясь на боку, согните нижнюю ногу в колене, а верхнюю выпрямите и поднимите вверх. Зафиксируйте позу на 10 секунд, затем перевернитесь на другую сторону и повторите то же самое.
• Сидя на полу, попробуйте дотянуться руками до пальцев ног, плавно наклоняясь вперёд, избегая резких движений.
• Сидя на стуле, слегка расставьте ноги, наклонитесь немного вперед и выполните покачивания из стороны в сторону 15 раз.

Каждое упражнение выполняется 5 раз. Со временем количество увеличивается до 10.

Упражнения в положении «на животе» выполняются один раз в рамках комплекса, тогда как другие гимнастические задания при артрозе следует чередовать, выполняя по 4 подхода. Начальная продолжительность ЛФК составляет 20 минут, с возможностью увеличения до 40 минут по мере прогресса.

Противопоказания для занятия спортом

Прежде чем начать любую физическую активность, людям с проблемами опорно-двигательного аппарата необходимо проконсультироваться со специалистом. После получения четких рекомендаций не следует их изменять или игнорировать.

Заболевания, при которых занятия физкультурой могут быть противопоказаны:

  
• Грыжа (паховая, брюшная).

  

• Простуда (в случае высокой температуры).

  

• Гипертония.

  

• Заболевания сердечно-сосудистой системы в серьёзной форме.

  

• Состояния, связанные с тяжёлыми патологиями внутренних органов.

  

• Выраженный болевой синдром при коксартрозе.

  

• Послеоперационный период менее одного месяца.

  

• Сезонные обострения суставных заболеваний.

 Следует осознать, что лишь интегрированный подход к терапии обеспечит желаемые результаты в кратчайшие сроки. Пренебрежение рекомендациями и предписаниями может привести к аналогичному эффекту. Упражнения при коксартрозе, даже взятые из йоги, являются достаточно простыми и доступными, поэтому вы сможете заниматься гимнастикой в домашних условиях. Главное — придерживаться правил безопасности и техники выполнения, и успех в борьбе с болезнью вам обеспечен.

Лечебная гимнастика и упражнения при коксартрозе



Коксартроз представляет собой дистрофические изменения в тазобедренном суставе, проявляющиеся затруднениями в движении, болевыми ощущениями, деформацией костной ткани, а также атрофией мышц пораженной конечности, что может привести к ее укорочению. В результате этого часто развивается хромота.

Заболевание начинает развиваться с изменений в суставной жидкости, которая становится более густой и вязкой. Вследствие этого хрящи теряют влагу, их поверхность становится шероховатой, и с течением времени на них образуются мелкие трещины. Гимнастические упражнения при коксартрозе являются важной частью лечебного комплекса на начальных этапах болезни.

1. Упражнение выполняется в положении лежа на животе с вытянутыми руками. Нужно поочередно поднимать каждую ногу вверх (по 10-14 раз), при этом не сгибая её. Каждую ногу требуется удерживать в верхнем положении около секунды. При выполнении упражнения живот и таз должны оставаться прижатыми к полу, а корпус — неподвижным. Задействуются исключительно мышцы бедер и ягодиц.

В качестве альтернативы можно поднимать ноги по одной, удерживая их в верхнем положении не менее тридцати секунд.



2. Данное упражнение аналогично предыдущему по технике, однако в этом случае нога поднимается с согнутым коленом. На верхней точке необходимо задерживаться либо на одну секунду (по 10-20 повторений), либо на полминуты за подход.

3. Для выполнения следующего упражнения лягте на правый бок. Левую выпрямленную нижнюю ногу надо поднять и удерживать наверху не менее 30 секунд. Потом проделать то же самое на другом боку.



4. Завершающее упражнение выполняется в положении лежа на спине с прямыми руками и согнутыми в коленях ногами. Необходимо, опираясь на плечи, аккуратно поднять таз и зафиксироваться в этой позиции на полминуты. Это можно сделать один раз, удерживая бедра в верхней точке полминуты. В динамическом варианте – по 10-15 повторений, задерживаясь тазом в верхнем положении всего на 1-2 секунды.



При выполнении упражнений при коксартрозе следует учитывать, что они должны быть спокойными и плавными, без резких движений. Тем не менее, легкое ощущение боли после тренировки вполне нормально. После завершения занятий желательно провести самомассаж. Он включает в себя растирание боковых и передних мышц бедра в течение примерно трех минут до появления тепла в ноге. Затем мышцы следует поглаживать мягкими движениями снизу вверх в течение одной минуты.