Как лечить боль в верхней части руки ниже плеча при движении вверх по методам Бубновского

Боль в верхней части руки ниже плеча при движении вверх может быть следствием различных причин, включая мышечное перенапряжение или патологические изменения в суставе. Методика Бубновского основывается на активной реабилитации без использования медикаментов, что позволяет восстановить функцию руки через специальные упражнения и движения.

Лечение по Бубновскому включает индивидуально подобранную программу физических упражнений, направленных на растяжение и укрепление мышц, а также на восстановление подвижности сустава. Эти действия помогают не только облегчить боль, но и улучшить общее состояние опорно-двигательного аппарата, способствуя более эффективному восстановлению.

Коротко о главном

Описание симптомов: боль в верхней части руки ниже плеча при подъеме.
Причины возникновения боли: травмы, остеохондроз, нарушения осанки.
Методы лечения по системе Бубновского: кинезиотерапия, гимнастика для укрепления мышц.
Преимущества индивидуального подхода к каждому пациенту.
Роль дыхательных техник и растяжек в процессе лечения.
Советы по профилактике болей и поддержанию здоровья рук.

Немеют руки, болят плечи: что делать? Упражнения Бубновского

(79 оценок)

Сергей Бубновский — доктор медицинских наук, разработавший инновационные методы безмедикаментозного лечения сердечно-сосудистых заболеваний, основатель направления кинезитерапии и автор ряда книг.

Продолжаем делиться упражнениями Бубновского для верхних конечностей. Если вы испытываете боль в руках и плечах, ощущаете онемение пальцев, страдаете от мышечной слабости и провисания в области плеча, а также от шейного и грудного остеохондроза, то регулярное выполнение гимнастики Бубновского, даже в домашних условиях, может значительно улучшить ваше состояние. Вот ещё 5 упражнений из комплекса, которые окажутся особенно полезными для женщин.

Обратная бабочка

Упражнение прорабатывает мышцы плечевого сустава (задняя дельтовидная мышца и ромбовидные и трапециевидные мышцы грудного отдела позвоночника). Используется при лечении болей в плечевом суставе, в том числе в стадии "замороженного" плеча, при лечении шейного и грудного остеохондроза позвоночника. Допускается преодоление болевой доминанты при растяжении и сокращении мышц плеча (дельтовидные мышцы).

Неприемлемо: постоянный вывих плечевого сустава.

И.П. находится на стуле, расположенный боком к неподвижной опоре (НОП). Один конец тренажера установлен в верхней части НОП, другой конец — в руке, которая находится напротив НОП. Необходимо следить за тем, чтобы тренажер оставался в натянутом состоянии. Выполняется отведение прямой руки из положения максимального растяжения мышц плеча в сторону от НОП, при этом не опуская руку ниже уровня плеча. Рекомендуется сделать 15–20 повторений.

Аналогичное действие выполняется другой рукой.

Это упражнение достигает наибольшей эффективности при выполнении в серии: у большинства людей дельтовидные и трапециевидные мышцы развиты недостаточно, и для их полноценной проработки необходимо провести не менее 2–3 серий.

Мужчины могут выполнять это упражнение и со свободным весом (гантели), только в исходном положении лежа животом на скамье либо стоя с упором свободной нерабочей рукой в опору. Часто используется вариант из исходного положения в наклоне вперед с гантелями.

Программы профилактики

Профилактика вегето-сосудистой дистонии и синдрома хронической усталости
Оздоровительные мероприятия при диабете II типа, атеросклерозе, гипертонии и ишемической болезни сердца
Коррекция мышечной атрофии, избыточного веса и целлюлита

г. Санкт-Петербург, пр-т Народного Ополчения, д. 10

Рабочие часы

08:00 — 22:00ВыходнойВыходнойОставьте нам сообщение

Боли в плече, или Как вернуть подвижность рукам — Сергей Бубновский скачать бесплатно

Боли в плечах, локтях или кистях могут иметь множество причин, включая травмы мышц и сухожилий плеча, переломы ключицы или запястья, привычные вывихи плеча, синдром теннисного локтя, замороженное плечо, плечелопаточный периартрит и спортивные травмы. У многих людей дискомфорт в кистях и запястьях, а также онемение пальцев часто обусловлены профессиональной деятельностью: продолжительной работой за компьютером, повторяющимися однообразными движениями рук или стойким сдавливанием пальцев инструментами, такими как ножницы.

В своей новой книге известный кинезитерапевт С. М. Бубновский предлагает легкие, но в то же время очень действенные рекомендации для восстановления здоровья при различных недугах плеча, локтя и кистей без использования медикаментов. Он подробно описывает упражнения, которые помогут избавиться от болевых ощущений.

Cкачать Боли в плече, или Как вернуть подвижность рукам бесплатно в fb2, pdf без регистрации

советуем ознакомиться

Доказательная психосоматика: факты и научный подход. Очень полезная книга для всех, кто думает о здоровье

Очищение ради здоровья. Вся необходимая информация о процессе очищения организма для улучшения самочувствия и преобразования вашей жизни

Сказание о Анемии

Защитник разума. Методы охраны вашего мозга от разрушительных процессов и истощения, чтобы вести полноценную и здоровую жизнь

Секреты здоровья без лекарств

Погружение в суть заболеваний. Все тайны хронических и загадочных недугов, а также действенные методы их полного исцеления

Забота о печени: как поддержать главный фильтрующий орган и защититься от заболеваний

Питание, изменяющее судьбу. Исследуйте скрытые возможности овощей, фруктов, трав и пряностей

по категориям

Легкая литература
Спорт, Здоровье, Красота
Серьезная литература
Публицистика и периодические издания
Знания и умения
Книги по психологии
Дом, Дача
Учебные и научные издания
Книги по бизнесу
Психология, Мотивация
Иностранная литература
Хобби, Досуг
Религия и духовная литература
Для родителей
Детская литература
Словари, Справочники

Интернет-инициатива "BookZIP.club" представляет собой вашу личную онлайн-библиотеку, и она абсолютно бесплатна.

По оформлению сайта, рекламе, багам и нарушению авторского права обращайтесь с доказательствами к администратору.

Характеристика боли

Болевые ощущения способны приносить не только дискомфорт, но и онемение, а также появление мурашек, что может указывать на возможное развитие остеохондроза. Такого рода болевые проявления также могут наблюдаться при стенокардии, различных коликах, холецистите и язве желудка. Поэтому крайне важно не откладывать посещение врача. Боль в плечевом и локтевом суставах может проявляться различными способами:

Ноющими. Ноющие боли могут указывать на миалгию, периартроз или межпозвоночную грыжу. При этом болевые ощущения могут распространяться на смежные мышцы, что приводит к нарушению функций руки;
Хроническими. Хронические боли часто возникают в результате воспалительного процесса в области сухожилий (бурсит, тендинит), вызванного большой нагрузкой или травмами вокруг сустава;
Острыми. Острая боль зачастую появляется в результате травм, повреждений или чрезмерной нагрузки на суставы, например, при занятиях спортом, поднятии тяжестей или падениях. Если сильная боль ощущается в правой руке, это может указывать на развитие артроза, неврита, артрита, капсулита или тендинита;
Отраженными. Чаще всего отраженные боли от плечевого до локтевого суставов возникают в левой руке и постепенно отдают в грудную клетку. Локализация боли в локтевом и других суставах может сигнализировать о проявлении заболеваний сердца;
Тянущими. Тянущие боли могут свидетельствовать о сосудистых заболеваниях, а болевые ощущения могут постепенно распространяться на плечо и локоть, усиливаясь при движении.

Болезненные ощущения обычно проявляются к вечеру и ночью. Это может свидетельствовать о воспалительном процессе, при этом пораженная область руки покраснела и частично ограничена в движении.

Если болевые ощущения становятся постоянными, увеличиваются по продолжительности и интенсивности, стоит обратиться к врачу. Боли могут вызываться не только растяжениями связок или усталостью, но также и серьезными патологиями сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата. Как определить, к какому специалисту следует обратиться?

Хирург – к этому специалисту обычно обращаются в первую очередь.
Травматолог – к нему стоит идти при подозрении на травму.
Ортопед – занимается лечением заболеваний опорно-двигательного аппарата.
Невролог – специализируется на воспалительных заболеваниях нервных корешков.
Ревматолог – к этому врачу обращаются при дегенеративных изменениях суставов.
Терапевт – к нему обращаются, чтобы исключить другие заболевания.
Кардиолог – в случае, если боли могут быть связаны с проблемами сердечно-сосудистой системы.

На приеме врач собирает анамнез – опрашивает пациента по поводу жалоб и симптомов, узнает дополнительную информацию о его состоянии. Это позволяет определить возможную причину возникновения болей. Далее проводится визуальный осмотр пациента, а после врач направляет его на дополнительные исследования, сдачу лабораторных анализов и диагностику. Это необходимо для выявления источника боли в руке от плеча до локтя и назначения лечения в зависимости от результатов

Диагностика

Чтобы устранить дискомфорт, возникающий от плечевого до локтевого сустава, следует обратиться к врачу-неврологу или терапевту. В некоторых случаях может потребоваться консультация у ревматолога или травматолога. Во время приема специалист собирает анамнез, который включает основные жалобы пациента и тревожащие симптомы: частоту возникновения боли, ее продолжительность, наличие хронических заболеваний, образ жизни и историю травм.

Если в процессе анализа жалоб и первичного осмотра врач выявляет, что причина болезненных ощущений может быть связана с заболеваниями внутренних органов, он направит пациента к узким специалистам для уменьшения болевого синдрома. Обычно для определения источника боли назначается комплексная диагностика с использованием медицинской техники:

рентгенография (рентген спины, плечевых и локтевых суставов);
компьютерная томография (КТ);
магнитно-резонансная томография (МРТ);
ультразвуковое исследование (УЗИ);
лабораторные анализы: общий и биохимический анализ крови для определения воспалительных процессов и инфекций;
измерение значений кальция, плотности и толщины костных тканей;
исследование с использованием радиоизотопов;
артроскопия.

Сергей Бубновский — Боли в плече, или Как вернуть подвижность рукам

Название:

Боли в плечах: как восстановить подвижность рук

Жанр:

Издательство:

Литагент 1 редакция

2017

Город:

Москва

ISBN:

Рейтинг:

5 / 5. Голосов: 1 1

Избранное:

Добавить в избранное

Отзывы:

Ваша оценка:

Причины болей в плече, локте или кисти могут быть различными: повреждения мышц и сухожилий плеча, перелом ключицы или запястья, привычный вывих плеча, локоть теннисиста, замороженное плечо, плечелопаточный периартрит, спортивные травмы. У многих людей боли в кисти и лучезапястном суставе или онемение в пальцах могут быть вызваны профессиональной деятельностью: длительной работой на компьютере, однообразными монотонными движениями рук или хроническим сдавливанием пальцев инструментом типа ножниц. В своей новой книге известный врач-кинезитерапевт С. М. Бубновский дает простые, но очень эффективные рекомендации по восстановлению здоровья при различных заболеваниях плеча, локтя и кистей рук без лекарств и подробно описывает упражнения, которые помогут избавиться от болей

Боли в плече, или Как вернуть подвижность рукам — читать онлайн бесплатно ознакомительный отрывок

Дискомфорт в плече: как восстановить гибкость рук — ознакомьтесь с книгой онлайн без оплаты, автор Сергей Бубновский

Тёмная схема

Шрифт:

Сбросить

Боли в плече, или Как вернуть подвижность рукам

Функциональные анталгические контрактуры плечевого сустава после перелома ключицы, повреждения мышц и сухожилий плеча, привычного вывиха плеча или замороженного плеча, локтевого теннисиста, остеопоротические переломы запястья – как восстановить функциональность руки в таких ситуациях, если вам уже больше 60–70 лет? Однако даже молодежь, активно занимающаяся высокоинтенсивными видами спорта, такими как кроссфит, горные лыжи в различных вариантах, боевые единоборства и прочие, часто сталкивается с травмами верхних конечностей, которые могут привести к инвалидности.

Эта тема является весьма сложной для понимания, поскольку восстановление суставов, особенно после травм и значительных хирургических вмешательств, требует значительных временных затрат, огромного терпения и строго соблюдения последовательности реабилитационных мероприятий. Кроме того, без знаний о биомеханике и понимания ключевых принципов и методов современной кинезитерапии эти проблемы становятся практически неразрешимыми. Однако если молодые люди, столкнувшиеся с подобными травмами, имеют достаточно мотивации для применения активных методов физической реабилитации, то пожилым пациентам, страдающим от множества сопутствующих заболеваний, приходится сталкиваться с гораздо большими трудностями.

Что же делать в таких ситуациях? Как справляться с переноской покупок, одеванием, чисткой зубов и приготовлением пищи, если у вас не функционирует плечо, локоть или кисть? В этой книге обсуждаются эти и множество других трудностей, связанных с травмами и заболеваниями суставов верхних конечностей. Также здесь поднимаются важные вопросы относительно болей в шейном отделе позвоночника, которые многие неврологи и нейрохирурги связывают с дистрофическими изменениями межпозвоночных дисков — грыжами и протрузиями. Но так ли это на самом деле, или причины кроются в чем-то другом.

Читайте! Это будет занимательно и очень познавательно! Помните, что хирурги не восстанавливают здоровье — они спасают жизни и удаляют поврежденные участки. А что делать дальше? Об этом мы поговорим в данной книге.

Различные факторы могут приводить к повреждению или болезни элементов, отделов и суставов опорно-двигательного аппарата, среди которых опухоли, инфекции, дистрофические изменения и травмы (как прямые, так и косвенные). В таких ситуациях возникает необходимость в специализированной медицинской помощи как во время обострений, так и в стадии хронического течения заболевания. Обычно в период обострения сильные боли могут продолжаться от 3 до 6 дней (это приблизительный срок, поскольку многое зависит от психоэмоционального состояния пострадавшего – у некоторых острая боль может сохраняться гораздо дольше). Хроническим течением заболевания принято считать затянувшееся обострение (в случае, если оно длится более двух недель).

Если болезнь длится более четырех месяцев, можно обратиться во врачебно-трудовую экспертную комиссию (ВТЭК) для получения инвалидности (сначала временной – на 1 год). На практике основную роль в диагностике болезни опорно-двигательного аппарата выполняют неврологи или невропатологи, которые считают свою медицинскую дисциплину главной при нарушениях движений, чувствительности, координации и других симптомов. Эти врачи считают неврологию одной из наиболее логичных дисциплин, и именно с их «легкой руки» введена симптоматическая медицина, в которой одна жалоба может соответствовать различным болезням, хотя раньше они считали необходимым (да и сейчас считают) при обследовании больного изучать одновременно не только анатомо-физиологический аспект, но и топический – совокупность синдромов, которые в свою очередь слагаются из различных симптомов-жалоб.

Тем не менее, даже в таких обстоятельствах, проводя обследование пациента, необходимо понимать, что аналогичные топические синдромы могут возникать при разнообразных патологических состояниях – сосудистых, опухолевых, воспалительных, травматических и прочих. Поэтому на этапе диагностики критически важен сбор анамнеза (истории болезни) и анализ результатов дополнительных исследований: анализов крови, МРТ и других. На основе этих данных устанавливается диагноз, который указывает на наличие болезни и определяет подход к лечению. В этом вопросе все оказывается достаточно неоднозначным.

Основной принцип неврологов заключается в том, что человеческий мозг является самой высокоорганизованной материей на Земле, а все остальные органы и системы организма предназначены для поддержки работы мозга! Без мозга не может существовать человек. Кажется, с этим сложно не согласиться?! Поражение нерва приводит к параличу руки, ноги или тела.

Мозг, действительно, является центром управления! Однако обслуживание – это предоставление помощи! Без органов, которые снабжают мозг, человечества как такового не существует: зачем нужен мозг без тела? По этой концепции, опорно-двигательная система перемещает мозг по Земле, и на этом всё… Вот так выглядит надменное восприятие здоровья человека!

С одной стороны, неврология, которая отводит уничижительную второстепенную роль другим органам и системам организма: дыханию, иммунитету, желудочно-кишечному тракту, костно-мышечной и сердечно-сосудистой системам, а с другой стороны, все остальные специалисты. Но без любой из этих органных систем мозг функционировать не сможет, потому что, по признанию тех же невропатологов, они питают мозг. Несмотря на это, появилась симптоматическая медицина: кардиолог отвечает за сердечно-сосудистую систему, дерматолог – за кожу, пульмонолог – за бронхолегочную систему и т. д.

Хотя в процессе внутриутробного развития нервная система формируется и развивается быстрее и ранее, чем другие органы и системы, закладка и развитие этих органов происходит синхронно с развитием определённых структур нервной системы! Выдающийся русский физиолог П. К. Анохин называл этот процесс системогенезом, который подразумевает одновременное функциональное созревание и взаимодействие различных органов и структур. Это функциональное созревание и развитие организма (морфогенез) также продолжается и в постнатальный период (т.е. после рождения). При этом развитие мозга в рамках данного процесса (морфогенеза) полностью зависит от поддерживающих его систем – ликворной и кровеносной!

Ставится вопрос: кто отвечает за транспортировку ликвора и крови к мозговым структурам? Ответ однозначен: это мышечная система, составляющая в среднем 60 % веса тела! Разумеется, этой системой управляет головной мозг (ЦНС), однако лишь через корково-мышечный путь (нервно-мышечную связь). Это факт. Сосуды, которые поставляют крови мозгу, проходят сквозь мышцы, а сам мозг, не обладая собственными мышцами, можно сравнить с автомобилем без топлива, поэтому он полностью зависит от работы мышц, находящихся под его контролем.

Профессор Сергей Бубновский рассказал, как лечится травма плеча

Получить травму плеча не так уж сложно: это может произойти при падении на руку или приlifting грузов. Даже монотонная и продолжительная работа руками, такая как у маляров, скрипачей, стоматологов и парикмахеров, может привести к подобным травмам. Что делать в случае такой ситуации, рассказывает доктор медицинских наук, профессор, популярный телеведущий и автор успешных книг по здоровью Сергей БУБНОВСКИЙ.

Даже если нет гематомы или заметного отека, боль может быть настолько интенсивной, что человеку будет сложно заснуть. Если просто ждать уменьшения боли в плече и стараться его не беспокоить, это может привести к длительной потере подвижности сустава.

Почему длительное отсутствие движения вредно для плечевого сустава, если не учитывать переломы костей?

Ответ прозаично прост. Это приводит к атрофии мышечных групп плечевого сустава и образованию сухожильных контрактур, от которых невозможно избавить даже хирургически, потому что любое хирургическое вмешательство несёт за собой образование новых рубцов и спаек.

Проблема ограничения подвижности руки в результате травмы или заболевания коренится в мышечной ткани и её структуре.

Внутри мышц располагаются передние ветви нижних шейных спинномозговых нервов, формирующие плечевое сплетение, которое отвечает за иннервацию верхних конечностей. Кроме того, там проходят артерии, вены и лимфатические сосуды, обеспечивающие питание костной ткани и выполняющие ключевую роль в гемодинамике (кровообращении) верхней части тела и головного мозга.

Эта «система» функционирует эффективно лишь при наличии движений в плечевом суставе.

Основная задача мышц – качать кровь. И остановка или приостановка этой работы, даже недолговременная, приводит к краху иннервации и кровообращения верхних конечностей и развитию дегенеративных изменений в костных тканях по типу артрозов, остеохондрозов и, в конце концов, остеопороза.

Таким образом, при отсутствии двигательных функций плеча пояс верхних конечностей и шейный отдел позвоночника теряют способность выполнять свои движения.

В первые часы после травмы или возникновения болей в области плечевого сустава необходимо обеспечить возможность выполнения движений пояса верхних конечностей и туловища с использованием тренажёров. Подчёркиваю – речь не идёт о переломах костей.

Прежде чем приступить к облегчению или лечению острого болевого синдрома в плече, хочу напомнить, что лечение плеча осуществляется:

а) через боль в первых трёх-четырёх движениях (допускается применение компресса со льдом во время этих движений);

б) длительно – до 6 месяцев с постепенным увеличением амплитуды движений снизу вверх;

в) большими весами. Например, подъём гантелей с весом, позволяющим выполнить упражнение 8–12 раз, с постепенным увеличением веса или увеличением количества резиновых амортизаторов.

С чего начать в домашних условиях?

На данном этапе главной задачей является устранение страха перед движениями поражённой руки и нагрузками, поэтому все упражнения направлены на растяжение и декомпрессию.

Для достижения этой цели выбираются такие движения рук, которые не активируют повреждённые ротаторы плеча, но при этом задействуют периферические широкие мышцы спины и дельтовидные мышцы плеча. Это необходимо для улучшения лимфодренажа в области плечевого пояса, что поможет уменьшить воспалительные отёки и восстановить иннервацию, а значит, и чувствительность руки.

Исходное положение – упор коленом здоровой ноги на скамью и здоровой рукой в спинку скамьи. Другой рукой (больной) взяться за гантель (вес от 1, 5 кг), нога в удобной опорной позиции, прямая. Выполняется тяга больной рукой гантели с пола, сгибая руку вдоль туловища, максимально поднимая локоть руки вверх с максимально возможным разворотом туловища в грудном отделе.

При выполнении движений может наблюдаться болезненность в плечевом суставе, особенно при полном выпрямлении руки и начале сгибания в локтевом суставе во время тяги. Для снятия болевых ощущений рекомендуется использовать форсированный выдох «ха-а» в момент максимального напряжения (или болезненных ощущений) – это метод диафрагмального дыхания. Первоначально движения выполняются исключительно рукой. С каждым повторением добавляется поворот спины в грудном отделе (до 60 градусов), что приводит к увеличению амплитуды движения. В процессе занятий постепенно увеличивается число подходов к упражнению, а Вес отягощений, с целью достижения не менее 4–6 повторений в последнем подходе.

Поскольку в данном упражнении задействованы сгибатели предплечья и разгибатели плеча, основной задачей этого этапа является улучшение кровоснабжения в зоне ветвей подмышечной артерии и иннервации в области плеча. Лечебный эффект данного движения руки достигается при выполнении различных вариантов тяговых движений и укрепляется увеличением нагрузки в ходе программы, что способствует снятию болей и хруста в плечевом суставе.

Переход к новым упражнениям возможен лишь после тщательного освоения указанного действия. Главное условие успешного освоения – отсутствие страха перед движением и стремление продолжать исследовать терапевтическую программу.

Методы криотерапии также значительно помогают в борьбе с болью, наиболее эффективным из которых считается криокомпресс на плечо, особенно при появлении болей внчак или ночью.