Как облегчить боль в пояснице при растяжении мышц спины во время сна

При растяжении мышц спины в пояснице важно выбрать правильную позу для сна. Рекомендуется спать на боку с подушкой между коленями, чтобы снизить нагрузку на позвоночник, или на спине с подушкой под коленями для поддержания естественного изгиба.

Также стоит обратить внимание на жесткость матраса — он не должен быть слишком мягким, чтобы обеспечить нужную опору. Использование удобной подушки для головы поможет избежать напряжения в шее и верхней части спины, что также поспособствует лучшему восстановлению.

Растяжение мышц поясницы

Механическое вытяжение спины представляет собой разновидность болевого синдрома, причиной которого являются позвоночник, межпозвоночные диски или прилегающие мягкие ткани [1]. Растяжение мышц поясницы (англ. lumbar strain) отвечает за 70% случаев механических болей в области поясницы. [2]

В данной статье особое внимание будет уделено растяжению мышц поясничного отдела спины, включая травмы, возникающие в результате растяжения или разрыва параспинальных мышц и связанных с ними сухожилий в нижней части спины (значительная часть информации о растяжении поясницы основана на данных о растяжении периферических мышц). [3] [4] [5]

• При растяжении мышца подвергается чрезмерной нагрузке, что приводит к перенапряжению миофибрилл и, как следствие, к их повреждению в области миотендинозного соединения [5].
• Резкое механическое растяжение спины может произойти в результате физической или нефизической нагрузки, причем наиболее часто пациенты упоминают поднятие тяжестей. Тем не менее, около трети пациентов не всегда вспоминают, что стало причиной симптомов [1].

Клинически значимая анатомия

Растяжение поясницы может происходить в следующих мышцах [8] [9] [10]: мышца, выпрямляющая позвоночник (подвздошнореберная мышца, длиннейшая мышца, остистая мышца), полуостистая мышца, многораздельные мышцы, мышцы-вращатели, квадратная мышца поясницы, задняя зубчатая мышца.

Основные рекомендации по снижению нагрузки на поясницу

Долгое время, проведенное в вертикальном или горизонтальном положении, а также поднимание тяжестей — все это создает серьезную нагрузку на нашу спину.

Для того чтобы ваша спина оставалась здоровой на протяжении многих лет, следуйте этим простым, но результативным рекомендациям:

Правильно поднимайте тяжелые предметы: присядьте с прямой спиной, захватите груз и поднимитесь. Таким образом, основная нагрузка будет приходиться на мышцы бедер, а не на поясницу.

Регулярно выполняйте физические упражнения для растяжки и укрепления мышц спины.

Не допускайте переохлаждения, одевайтесь по погоде и избегайте сквозняков.

Ведите активный и здоровый образ жизни, откажитесь от вредных привычек.

Спать необходимо на ортопедическом, удобном матрасе умеренной жёсткости. Так, чтобы спина не прогибалась вниз на мягком и не была в чрезмерном напряжении на слишком жёстком матрасе

Выберите оптимальную подушку для сна, чтобы голова находилась в水平ном положении, избегая значительного сгиба в шейном отделе позвоночника

Соблюдайте меры предосторожности во время тренировок

Как снизить нагрузку на спину в положении лёжа

Для качественного отдыха стоит выбирать матрас со средней жесткостью. В позиции на спине можно использовать маленькие валики под поясницей и коленями, а при положении на боку их рекомендовано ставить под область талии и между коленями.

Если беспокоит спина, не стоит резко ложиться. Лучше всего сначала сесть на край кровати, затем аккуратно перевернуться на бок и только после этого поднять ноги.

После пробуждения не рекомендуется стремительно вставать. Сначала полезно сесть на кровати и немного потянуться. После этого свесить ноги, поставить стопы на пол и мягко подняться. Кроме того, каждое утро рекомендуют заниматься легкой разминкой.

Признаки и симптомы растяжения

Главным показателем растяжения мышц является резкая боль, сопровождаемая ограничением подвижности. Человек испытывает затруднения при попытках повернуть тело вбок или наклониться. Такие симптомы обусловлены рефлекторным спазмом мышц.

Степень боли может варьироваться от легкой до сильной, при которой движение становится невозможным. Участок повреждения может при этом быть отёчным, припухшим и покрасневшим по сравнению со здоровыми участками тела. Если повреждение произошло в результате травмы, на коже могут появляться гематомы.

Существуют различные степени тяжести растяжений:

• Умеренная степень характеризуется легким болевым синдромом, который проходит в течение 2-4 дней.
• Средняя степень тяжести проявляется выраженной болью, что ограничивает подвижность и требует консультации врача.
• Сильное растяжение мышц вызывает значительные отеки, синяки и ограничение подвижности. Проявления могут сохраняться на протяжении нескольких недель. В этот период пациенту необходимо комплексное лечение.

При растяжении мышц спины, если болевые ощущения длятся более 2 дней или возникают трудности с движением, следует немедленно обратиться к врачу.

Методы лечения

Лечение растяжения мышц спины требует комплексного подхода. В первые 2-3 дня желательно соблюдать режим покоя и избегать движений, чтобы предотвратить ухудшение состояния и осложнения травмы. Для уменьшения отеков рекомендуется использовать холодные компрессы. Также могут быть назначены обезболивающие и противовоспалительные препараты.

В клинике практикуются современные методы лечения — мануальная терапия, остеопатия, Ди-Тазин процедуры, кинезиотейпирование и физиотерапевтические методики. Они работают в комплексе, обеспечивая быстрое восстановление поврежденных тканей, исчезновение боли, обретение баланса в движениях.

Ди-тазин терапия

Ди-тазин — это авторская методика неинвазивного лечения растяжений мышц и различных заболеваний опорно-двигательного аппарата. Она сочетает три типа воздействия: фотодинамическую лазеротерапию, многокомпонентный электрофорез и мануальные техники. Каждый из этих методов имеет свои положительные эффекты на организм:

• Мануальные методы помогают восстановить нормальный мышечный тонус и улучшить кровообращение в пораженной области.
• Электрофорез с медикаментами способствует регенерации поврежденных мышечных волокон и мягких тканей. Для этого используются препараты с противовоспалительными, обезболивающими и стимулирующими свойствами.
• Фотодинамическое лечение с использованием препарата Фотодитазин. Это средство накапливается в области повреждения. При активации молекул лекарства светодиодной установкой происходит стимуляция регенерационных процессов в данной зоне.

Метод терапии Ди-тазином можно применять у пациентов всех возрастов. Противопоказания сведены к минимуму. Процедуру не проводят при наличии у пациента доброкачественных или злокачественных образований.

Остеопатия

Это современная область медицины, которая выделяется среди других направлений медицинской помощи своим комплексным подходом к диагностике и терапии заболеваний. В нашей клинике лучшие остеопаты принимают во внимание системное взаимодействие организма человека, а также индивидуальные реакции на различные внутренние и внешние воздействия. Благодаря этому специалист способен выявить истинную первопричину проблемы и, устранив её, достичь полного выздоровления пациента.

В остеопатии и мануальной терапии врач воздействует на организм пациента исключительно с помощью рук. Такой подход обеспечивает высокую степень безопасности при сохранении эффективности лечения. Осуществлять такую терапию вправе только квалифицированный специалист, который прошёл соответствующую подготовку и обладает опытом работы с подобными заболеваниями.

Положительный терапевтический эффект достигается благодаря лечебной физкультуре и массажу. Оба метода рекомендуются пациентам в период восстановления после растяжения, когда необходимо восстановление поврежденных тканей. Применение лечебной физкультуры и массажа способствует улучшению кровотока в мышцах и мягких тканях, активирует процессы их регенерации, что помогает предотвратить осложнения и дальнейшее развитие нарушений.

В дополнение к вышеперечисленным способам лечения растяжений мышц применяют медикаментозные средства, а в период восстановления — физиотерапевтические процедуры. Эти методики ориентированы на снятие симптомов повреждений, в первую очередь болевого синдрома и воспалительных процессов. В клинике доктора Длина терапия в основном основывается на современных подходах, таких как остеопатия, мануальная терапия и метод Ди-Тазин. Их комплексное применение позволяет быстро устранить клинические проявления заболевания и постепенно добиться полного выздоровления.

Если ноет спина, плечи

Главный метод предотвращения болей в спине, плечах, руках и ногах заключается не в позе, а в правильно выбранном ортопедическом матрасе. Почему-то многие люди считают, что спать на жестком лучше: мол, хоть и не комфортно, но полезно. Это заблуждение. Возможно, оно возникло в советскую эпоху, когда большинство людей спали на изношенных панцирных сетках, которые приняли форму гамаков.

Под такие матрасы подstallивали доски, чтобы они были ровными. Есть лишь небольшая категория людей, которым жесткий сон немного растягивает позвоночник и становится чуть легче. Большинству это совершенно не рекомендуется.

Матрас следует выбирать как можно более мягким, но одновременно обладающим ортопедическими свойствами. То есть он должен повторять контуры тела и не проваливаться, как гамак.

Так что если болит спина, первым делом избавьтесь от жёсткого или старого пружинного матраса. Кстати, у ортопедического матраса минимум 500 пружин на квадратный метр, у обычного — 20-30. Верхний слой выполнен из современных эластичных пен с открытыми порами. Конечно, при выборе надо учитывать вес. Если человек весит 100 кг, ему нужен матрас пожёстче, чтобы он не превратился в гамак.

Если мешает уснуть боль в шее

Начинаем с выбора удобной ортопедической подушки. Если вы предпочитаете спать на объёмной, плотно набитой перьевой подушке, ваша шея будет постоянно находиться в неестественном положении. Даже постелив что-то более комфортное, ночью всё равно получится так, что подушка вновь примет неудобную форму. Ортопедическая подушка, желательно с небольшой выпуклостью под шеей, сохраняет свою форму.

Однако выбирать такую подушку следует так же, как обувь — сначала нужно попробовать. Например, зайдите в магазин и полежите на понравившейся модели минут 5-10. Обратите внимание на свои ощущения — расслабляется ли шея, не возникают ли напряжения в мышцах. Кстати, к ортопедическим подушкам нужно привыкать. В первые день-два ощущения могут быть непривычными.

Но потом вы не сможете представить себе сон на какой-либо другой подушке.

Если боли в шее продолжаются, возможно, вам стоит пройти курс массажа или обратиться к неврологу или остеопату.

57% людей спят, принимая положение на боку, 17% — на спине, 11% — на животе. Остальные не придерживаются определенной позы и постоянно меняют положение во время засыпания.

Происхождение повреждения

Как правило, повреждения получают те, кто занимается интенсивным физическим трудом на даче или на регулярной работе. Длительное пребывание в одном положении также может привести к болям в спине. К этому способствуют поднимания тяжестей с прямыми ногами. Недостаточная сила мышц и низкая физическая активность также повышают риск растяжений спины. Иногда даже падение или резкий поворот в постели могут привести к этой травме.

Внезапное появление интенсивной боли и ограничение в движении являются первыми признаками растяжения мышц спины. В таких случаях становится сложно выполнять наклоны или повороты. Это связано с защитным спазмом глубоких мышечных тканей. Боль может варьироваться от легкой до практически неподвижной. В зависимости от степени травмы могут возникнуть отеки, припухлости и множество гематом на коже.

Перед началом диагностики врачи нашего центра тщательно исследуют механизм травмы. В ходе осмотра проводятся пальпация, перкуссия и оценка сухожильных рефлексов. Важно отличить растяжение мышц от межреберной невралгии, корешкового синдрома и воспалительных заболеваний нервов. Для исключения перелома позвоночника, повреждения спинного мозга или разрывов мягких тканей необходимо пройти рентген, компьютерную томографию или МРТ.

Обозначенная дискомфортная ощущения в спине типичны для повреждения, при котором нервные окончания не затронуты. В противном случае боль может иррадиировать в паховую область, ягодицы или бедра.

Степени тяжести возникшего растяжения

Выделяют следующие стадии повреждения мягких тканей:

• умеренная степень (слабая боль продолжается от 2 до 4 дней и исчезает);
• средняя (мышцы поясницы испытывают болезненные сокращения, вызывающие дискомфорт);
• тяжелая (возникают отеки, синяки, что приводит к невозможности двигаться).

При растяжениях средней и умеренной степени дискомфорт и отек проходят через несколько дней. Однако для предотвращения рецидива лечение должно быть продолжено.

Профилактика растяжений

Постоянные тренировки с физической активностью способствуют укреплению мышечных тканей и улучшению гибкости спины. Старайтесь не перегружать себя и обращайте внимание на свое самочувствие.

Ходьба

Анализы продемонстрировали, что аэробные упражнения с низкой интенсивностью (такие как прогулки) способствуют уменьшению болей в поясничной области. Попробуйте чаще передвигаться пешком – на работу (по крайней мере, часть маршрута), в магазин. Прогулки способствуют укреплению мышц, которые поддерживают тело в вертикальном положении, а также улучшают стабильность позвоночника.

Растяжка

Для нашего позвоночника жизненно важно движение, и из-за недостатка физической активности боль в спине может усиливаться. Элементарные растягивающие упражнения для спинальных мышц могут снизить болевые ощущения и улучшить подвижность. Избегайте резких движений: упражнения не должны вызывать дискомфорт. Выполняйте их на ровной жесткой поверхности.

ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ?

У человека позвоночник имеет форму буквы S и состоит из 33 отдельных позвонков. Он выполняет функцию защиты головного мозга от ударов при движении, например, во время ходьбы и бега.*