Какой витамин лучше для пожилого человека 83 лет: магний или калий, и какой из них имеет лучший состав

Для пожилых людей, особенно в возрасте 83 лет, важно выбирать добавки с учетом их здоровья и уровня минералов в организме. Как магний, так и калий играют ключевую роль в поддержании сердечно-сосудистой системы, нормализации давления и улучшении обмена веществ, однако магний больше способствует расслаблению мышц и улучшению качества сна, тогда как калий необходим для регулирования водного баланса и правильной работы сердца.

Таким образом, предпочтение следует отдать добавкам, которые содержат оба минерала в сбалансированном соотношении. Важно также выбирать высококачественные продукты от проверенных производителей, чтобы быть уверенным в их натуральности и эффективности. Перед началом приема добавок желательно проконсультироваться с врачом, чтобы учитывать индивидуальные потребности и существующие заболевания.

КУДА ИСЧЕЗЛИ МИНЕРАЛЫ? ТАЙНА ДЕФИЦИТА КАЛИЯ И МАГНИЯ

Когда речь идет о калии и магнии, мы часто ассоциируем их нехватку с заболеваниями сердца. Эти минералы действительно играют ключевую роль в нормальном функционировании сердечно-сосудистой системы. Однако стоит также рассмотреть и другие обстоятельства, при которых может происходить дефицит калия и магния.

Для похудения много людей прибегают к строгим диетам, при которых из рациона исключаются один или более макроэлементов (белки, жиры, углеводы). Иногда отдельные продукты становятся объектом ненависти, но в любом случае рацион питания человека претерпевает изменения.

В результате, питательные вещества поступают в ограниченном объеме, что также приводит к снижению потребления калия и магния.

Еще один из факторов — кипячение воды. Вода — источник минералов, например магния. Но при кипячении они выпадают в осадок, и человек лишается части нужных организму веществ.

Стресс: замкнутый круг

Во время стрессовых ситуаций особенно важен достаточный уровень магния, поскольку он выступает в роли природного антистрессора, замедляющего активность центральной нервной системы. Магний уменьшает чувствительность организма к стрессовым факторам и способствует нормализации работы высших отделов нервной системы при эмоциональных потрясениях, депрессиях и неврозах. Необходимо отметить, что любые стрессовые состояния увеличивают потребность в магнии 2 .

Прием калия и магния содействует снижению уровня стрессовых гормонов как в процессе интенсивной физической активности, так и в условиях эмоционального или физического напряжения, например, при переутомлении или нехватке сна 3 .

Дегидратация и диуретики: добро или зло?

Не бойтесь сложных слов: мы все разъясним!

Дегидратация — это процесс потери жидкости. Для поддержания равновесия необходимо, чтобы жидкая часть крови и межтканевая жидкость со всеми компонентами были в правильном соотношении.Жидкость может быть потеряна через пот, мочу или при диарее. Вместе с жидкостью организм теряет и минералы, в том числе калий и магний.

Какие факторы могут вызвать дефицит микроэлементов? Прием диуретиков, различные «очищающие» чаи, а также нарушения в работе кишечника могут привести к потере калия и магния из-за жидкого стула или рвоты.

Потеря минералов также наблюдается при сильном потоотделении, например, летом, в отпуске или во время посещения сауны, когда с потом теряется до 2,3 литров жидкости. Просто представьте, сколько микроэлементов уходит с таким количеством пота!

Спорт и микроэлементы

Регулярные физические нагрузки увеличивают потребность в магнии и калии. Бег, тренировки в спортзале, групповые занятия или домашние упражнения любой интенсивности — механизмы развития минералового дефицита при этом будут одними и теми же. Кроме потеря с потом, существуют также процессы восстановления и особенности, делающие недостаток микроэлементов критически важным в спорте. Давайте разберемся, почему это так.

Магний обладает ключевой функцией в расслаблении мышечных тканей, эффективном усвоении глюкозы и образовании коллагена, а также способствует повышению выносливости при недостатке кислорода во время физической активности.

Калий играет критически важную роль в передаче нервных сигналов в скелетных и гладких мышцах, а также помогает поддерживать щелочной баланс в организме, что необходимо для сохранения мышечной массы. Для восстановления скелетных мышц требуется синтез белка, и калий в этом процессе незаменим.

Оптимальное соотношение магния и калия крайне важно для профессиональных атлетов, так как их нехватка может привести к снижению спортивных результатов и увеличить вероятность травм и заболеваний.

ТОП препаратов магния

Наше существование невозможно без множества веществ, включая микро- и макроэлементы.

Магний (Mg, М.) – это один из важнейших (эссенциальных) макроэлементов, необходимых для жизни. Магний присутствует во всех тканях организма (в теле взрослого человека его объем составляет около 25 граммов) и выполняет множество критически важных функций.

Проблема в том, что М. не синтезируется в нашем организме, а среди прочих нутриентов попадает туда только извне, с пищей и питьем. Накопить его впрок не получится, он быстро расходуется и требует постоянного пополнения, поскольку дефицит М. пагубно отражается на состоянии многих органов и систем. Поэтому в международной классификации болезней (МКБ-10) присутствует диагноз «Недостаточность магния».

Свыше 50% магния содержится в костях и зубной эмали, а В мозге, сердце, мышцах, печени, почках и плаценте беременной женщины.

Какова роль магния в организме?

Магний участвует в синтезе множества ферментов, энергетических процессов и электролитном обмене. Он играет ключевую роль в создании белковых молекул, влияет на большинство биохимических реакций, проходящих в организме, и способствует расслаблению мышечных волокон сосудов и органов.

Магний помогает поддерживать нормальный уровень сахара в крови, способствует усвоению витаминов, контролирует артериальное давление и регулирует обмен кальция и калия, что в свою очередь обеспечивает здоровье опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой и эндокринной систем.

М. способствует защите организма от стресса, замедляя возбуждение центральной нервной системы и снижая восприимчивость к негативным внешним факторам. Ключевая роль этого минерала заключается в повышении стрессоустойчивости. Это чрезвычайно важно, так как исследования показывают, что хронический стресс способен вызывать такие болезни, как бронхиальная астма, язвы желудка и ряд других серьезных заболеваний; он также ослабляет иммунную систему, создавая условия для проникновения различных инфекций.

Кто страдает от нехватки магния?

Согласно медицинской статистике, около трети жителей испытывают нехватку этого минерала, что может быть связано либо с низким его потреблением через еду, либо с повышенным выведением из организма. Состояние, при котором магния в организме становится недостаточно, называется гипомагниемией.

Существуют определённые категории людей, у которых нехватка магния наблюдается даже при адекватном его потреблении:

· Люди, страдающие от диабета 2 типа, гипертонии, остеопороза, эпилепсии, атеросклероза, мигрени и желчнокаменной болезни.

· Страдающие хронической диареей, почечными заболеваниями.

· После операции по удалению щитовидной железы.

· Женщины в положении, кормящие грудью и находящиеся в климактерическом периоде.

· Подростки, переживающие этап активного роста и гормональных изменений.

· Люди пожилого возраста, начиная с 70 лет.

· Профессиональные атлеты и те, кто занимается физически тяжелым трудом.

· Лица, подверженные частым стрессам и эмоциональным нагрузкам, включая работников «нервных» профессий, таких как руководители, учителя, спасатели, военнослужащие.

· Дети, обучающиеся в элитных специализированных школах с высоким уровнем конкуренции и нагрузкой.

· Люди, чья работа требует частых авиаперелетов с изменением часовых поясов.

· Лица, злоупотребляющие напитками с кофеином, алкоголем или наркотиками.

· Соблюдающие жесткие диеты.

· Использующие определенные лекарства, включая диуретики.

Симптомы и последствия нехватки магния в организме:

· Тревога, нервозность, повышенная раздражительность, страх, постоянная усталость, снижение умственных способностей.

· Дрожание рук (тремор), спазмы сосудов, судороги, головные боли, головокружение, предобморочные состояния, обмороки.

· Увеличение частоты сердечных сокращений (тахикардия), онемение и покалывание в конечностях, колебания артериального давления.

· Нарушения в регуляции температуры тела и потоотделении (ощущения "горячих" или "холодных" приливов).

У пожилых людей (и не только) возрастает риск сердечного приступа, инсульта, образования тромбов в сосудах.

В период беременности потребление магния увеличивается в 2-3 раза по сравнению с нормой, а его нехватка может привести к угрозе выкидыша и преждевременным родам, нарушая правильное питание и развитие плода.

Женщина может испытывать судороги в икроножных мышцах, повышенный тонус матки, артериальную гипертензию.

Признаки гипомагниемии имеют много общего с симптомами климактерического синдрома, поэтому женщинам, переживающим климакс, необходимо дополнительно принимать магниевые препараты.

В каких продуктах магния больше всего?

Причины дефицита

Кроме неправильного питания, существуют и другие факторы, способствующие недостатку рассматриваемых элементов:

• значительные умственные или физические нагрузки;
• долгосрочная рвота или постоянный понос;
• стрессовые ситуации;
• использование диуретиков, гормональных средств, некоторых антибиотиков и противогрибковых препаратов;
• определенные болезни желудочно-кишечного тракта;
• избыток макроэлементов, которые мешают усвоению калия и магния.

В случае наличия этих проблем рекомендуется обратиться к специалисту, который предпримет шаги для устранения нехватки ключевых веществ.

Фитиновая кислота, присутствующая в отрубях и хлебе с отрубями, а также щавелевая кислота из шпината и щавеля, снижают усвоение магния. Усвоение магния также затрудняется фосфатами, содержащимися в колбасных продуктах.

Антистрессовый батончик (карамель с фундуком) — Yoo Go: источник белка, мягкая тоффи-паста, орехи фундука и органический магний. Здоровый перекус для поддержания фигурной линии!

Вреден ли избыток калия?

Потребление больших доз калия за один раз может привести к сбоям в сердечном ритме, проблемам с пищеварением и даже к внутренним кровотечениям. Поэтому важно не превышать рекомендованную суточную норму и разбивать её на несколько порций. У пациентов с хронической сердечной недостаточностью или заболеваниями почек может наблюдаться нарушение баланса калия как внутри клеток, так и вне их, а также ухудшение выведения калия почками. Поэтому таким людям желательно обратиться за консультацией к врачу.

Отруби из пшеницы

Этот замечательный продукт обладает высокой полезностью благодаря значительному количеству микро- и макроэлементов, в том числе клетчатки, способствующей очищению кишечника и улучшению пищеварительных процессов. Отруби выделяются среди других продуктов высоким содержанием калия и магния.

Крупы

Основные злаки, которые входят в повседневное питание большинства людей, способны удовлетворить потребность в важнейших микроэлементах. К числу таких злаков относятся амарант, гречневая крупа, булгур, овсяные продукты, а также пшеничная и ячневая крупа.

Бобовые

Кроме значительного уровня белка, они также помогают компенсировать недостаток калия и магния. К таким продуктам относятся арахис, фасоль и соя.

Овощи

Большинство овощей включает в себя необходимые микроэлементы в различных количествах. Лидерами по содержанию магния и калия являются брюссельская капуста, томаты, петрушка, шпинат, щавель, свекла и картофель.

Мясо

Мясо содержит приблизительно столько же калия и магния, как и овощи.

Молочные продукты

В меню необходимо добавить твердые сыры, творог, простоквашу и кефир. Кроме калия и магния, эти продукты содержат кальций – еще один важный минерал, необходимый для здоровья костей и сердца.

Обратите внимание, что информация, размещенная на сайте Prowellness, предназначена исключительно для ознакомления и не может считаться индивидуальной программой, прямым советом или медицинской рекомендацией. Не используйте эти материалы для диагностики, лечения или любых медицинских процедур. Перед использованием какой-либо методики или продукта обязательно проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским ресурсом и не может заменить профессиональную консультацию врача. Владелец сайта не несет ответственности перед третьими сторонами за любой прямой или косвенный ущерб, возникший в результате неверного использования информации, представленной на этом сайте.

Симптомы и причины дефицита калия

Обычное суточное потребление калия для взрослого человека составляет приблизительно 4 грамма.

Нехватка калия может проявляться следующими признаками:

• Общая слабость и утомляемость.
• Патологии сердечно-сосудистой системы.
• Мышечные судороги (калий Выполняет функцию миорелаксанта).
• Дефицит может быть спровоцирован такими состояниями, как рвота или понос, а также может возникать как побочное действие некоторых медикаментов, например, диуретиков, которые способствуют развитию гипокалиемии.

Магний: свойства и преимущества

Магний занимает четвертое место среди минералов в нашем теле и играет важную роль в поддержании здоровья. Он накапливается в костной ткани, органах и мягких тканях. Лишь 1% этого элемента находится в крови, и его уровень должен оставаться стабильным.

На физиологическом уровне магний необходим для:

• эффективного производства энергии в клетках;
• улучшения работы сердечно-сосудистой системы, включая контроль за ритмом сердца и снижение риска образования атеросклерозных отложений;
• регулирования активности ферментов и передачи нервных сигналов;
• поддержания иммунной защиты организма;
• координации обмена других минералов (в частности, калия, кальция, фосфора, цинка) и витамина С;
• обеспечения нормальной работы костей, удерживая кальций и фосфор в них и зубах;
• избежать гипертензии, так как она помогает нормализовать кровяное давление путем расширения сосудов;
• предотвратить развитие диабета, так как он способствует контролю уровня глюкозы в крови через увеличение производства инсулина;
• снизить уровень раздражительности, нарушения сна и ментальной усталости, так как он поддерживает работу мозга;
• облегчить судороги, воздействуя на мышечные сокращения;
• способствовать ясности мышления;
• выводить токсины из организма.

Калий для сердца

• способствует поддержанию здоровья сосудистой системы 10 ;
• контролирует уровень кислотности и щелочности в теле 4 ;
• оказывает влияние на секрецию гормонов, включая инсулин 10 .

У кого может быть нехватка калия?

Гипокалиемия может развиваться в случае недостаточного поступления микроэлемента с пищей или его значительной утраты, например, при длительном использовании диуретиков и глюкокортикоидов, а также при стойкой рвоте или поносе (в том числе при частом применении слабительных). К тому же, употребление кофе, алкоголя, а также пристрастие к сладким и соленым блюдам может привести к дефициту калия.

Симптомы недостатка калия

Сердечно-сосудистая система наиболее подвержена негативному влиянию гипокалиемии — могут возникнуть различные нарушения в сердечном ритме, а также наблюдается тенденция к повышению артериального давления, особенно у людей, страдающих от гипертонии 4,6 .

Интересно, что..

Если потреблять много поваренной соли, то может возникнуть дисбаланс между ионами натрия (поступают с солью) и ионами калия 7 . Результатом этого дисбаланса становится артериальная гипертония. Натрий притягивает воду в клетки и сосуды, отчего повышается артериальное давление 3 . Но если восполнить нехватку калия, то он будет противодействовать натрию благодаря способности «откачивать» его из мышечных клеток и расширять сосуды 7 .

• лишение влаги кожи 11 ;
• предрасположенность к запорам 11 ;
• повышенная утомляемость 7 ;
• пониженная сила мышц 4 ;
• спазмы мышц 7 .

Магний для сердца

Магний можно считать ионом, способствующим снижению стресса 9 . Он играет важную роль в различных биохимических процессах и крайне необходим для работы сердечной мышцы и кровеносных сосудов, чтобы поддерживать их в оптимальном состоянии 9 , а не в состоянии избытка активности.

Магний передает тормозные сигналы, которые мышцы получают от нервной системы, предотвращая их чрезмерное возбуждение 9 . Кроме того, он способствует расслаблению мышц после их сокращения, «связывая» ионы кальция, которые, напротив, инициируют новые сокращения, вызывая спазм 4,7 .

• участвует в функционировании АТФ — молекулы, которая при расщеплении предоставляет клеткам энергию 4,7 ;
• обеспечивает удержание ионов калия внутри клетки 4 ;
• защищает клетки от повреждений, возникающих из-за избытка кальция 4 ;
• регулирует сократительную функцию кардиомиоцитов (мышечных клеток сердца) 4 ;
• вовлечен в процесс расслабления мышечных волокон (включая стенки сосудов) 4 .

У кого может быть нехватка магния?

Потребность в магнии увеличивается в процессе восстановления, особенно после перенесенных вирусных инфекций 8, а Во время стресса или при физической активности 8, когда происходит усиленное потоотделение 4. Более высокая потребность в этом микроэлементе наблюдается у беременных женщин, кормящих матерей и пожилых людей. У последних усвоение магния в кишечнике затрудняется из-за возрастных изменений 4.

Согласно некоторым исследованиям, гипомагниемия наблюдается у 25-40% взрослых 8 и у 90% пациентов, перенесших инфаркт миокарда 4.

Симптомы недостатка магния

При недостатке магния нервная система сохраняет состояние гиперактивности, что ведет к постоянному стрессу 9.

Основные симптомы нехватки магния:

• высокая раздражительность 8 ;
• трудности с концентрацией на учебных или рабочих задачах 5 ;
• апатия 5 ;
• проблемы с памятью 5 ;
• постоянное чувство холода 8 ;
• тревожный и беспокойный сон 8 ;
• желудочно-кишечные расстройства, включая поносы и запоры 8 ;
• припадки колебаний кровяного давления 8 ;
• повышенная восприимчивость к простудам 8 .

Повышаем уровень калия и магния для нормальной работы сердца

Продукты, содержащие калий и магний

Чтобы обеспечить организм достаточным количеством калия, следует обратить внимание на следующие продукты:

• бобовые (особенно фасоль);
• морская капуста;
• свежая зелень;
• семечки;
• сухофрукты (в частности, курага содержит наибольшее количество);
• орехи (в миндале очень высокое содержание);
• печеный картофель.

Также необходимо ограничить количество употребляемой поваренной соли, чтобы уменьшить выведение калия из организма.

Чтобы нормализовать уровень магния, следует включить в свой повседневный рацион:

• семечки тыквы и подсолнечника;
• орехи;
• гречневую и овсяную крупу;
• отруби;
• бобовые;
• горький шоколад.

Препараты с калием

Калий нормин

Содержит хлорид калия 524 мг в одной таблетке, что позволяет его рекомендовать при гипокалиемии на фоне приема мочегонных препаратов, кортикостероидов и сердечных гликозидов. Суточная доза – 1 — 2 таблетки.

Калипоз пролонгатум

Калий в данном медикаменте представлен в пролонгированной форме, что обеспечивает устойчивую концентрацию в крови. Каждая таблетка содержит 750 мг калия хлорида. Препарат назначается для профилактики и коррекции недостатка калия.

Препараты калия

Раствор калия хлорида

Доступен в виде 4% раствора в флаконах объемом 100 и 200 мл, а также 7,5% раствора по 10 и 20 мл. Используется для введения в вену при сильной рвоте, поносах, отравлениях, аритмии, обусловленной нехваткой калия, и мышечной слабости.

Калия оротат

Является анаболическим препаратом, который не предназначен для лечения гипокалиемии, поскольку его действие основано на оротой кислоты. Применяется для лечения ишемической болезни сердца, аритмии, дистрофии и атеросклероза, способствует нормализации белкового и липидного обмена.

Таблетки с магнием

Магний рекомендован при повышенном артериальном давлении, хроническом синдроме усталости, интенсивных физических и эмоциональных нагрузках, тахикардии, головной боли, астматических заболеваниях, атеросклерозе и бессоннице.

В медицинской практике часто применяются комбинированные препараты, содержащие как калий, так и магний. Это имеет смысл, так как эти микроэлементы взаимно усиливают действие друг друга, что приводит к значительно лучшему эффекту.

Наиболее популярные комбинированные средства: Панангин и Аспаркам. Каждый из них включает аспарагинаты калия и магния в количестве 158 и 140 мг соответственно на таблетку, а также по 175 мг в Аспаркам. Препараты доступны в виде таблеток и раствора для внутривенного введения. Они показаны при сердечной недостаточности, после инфаркта миокарда, для коррекции сердечного ритма и снижения побочных эффектов сердечных гликозидов.

Магне В6

Препарат представлен в форме таблеток и ампул для перорального употребления. Каждая таблетка содержит 48 мг магния, а в одной ампуле – 100 мг. Продукт Магне В6 Антистресс имеет аналогичную концентрацию (100 мг в одной таблетке). Он назначается для терапии первичной и вторичной недостаточности магния, проявляющейся раздражительностью, нарушениями сна, тахикардией и судорогами.

Магнерот

В одной таблетке содержится 500 мг магния оротата. Он применяется при аритмиях, обусловленных нехваткой магния, спазмах сосудов, ишемической болезни сердца, атеросклерозе и недостаточной силе сердечной деятельности. Препарат разрешен для использования у беременных и кормящих женщин.

Таким образом, можно прийти к выводу, что для нормального функционирования сердечно-сосудистой системы требуется включать в рацион питания продукты, богатые калием и магнием, а также ограничивать поваренную соль. В клинической практике препараты с этими микроэлементами помогают восстановить основные свойства миокарда, тормозят развитие атеросклеротических изменений в сосудах.

Чтобы узнать, какое количество калия и магния нужно организму, посмотрите это видео: