Лечебная гимнастика для самостоятельного лечения грыжи поясничного отдела позвоночника

Лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника может существенно облегчить состояние пациента и способствовать восстановлению. Регулярные упражнения укрепляют мышцы спины и живота, способствуют улучшению гибкости и помогают снизить нагрузку на позвоночник. Важно, чтобы гимнастика проводилась под контролем специалиста, что минимизирует риск усугубления проблемы.

Важным аспектом является постепенное увеличение нагрузок и соблюдение правильной техники выполнения упражнений. Комплекс должен включать как статические, так и динамические элементы, позволяющие нормализовать кровообращение и снять напряжение. В сочетании с другими методами лечения, лечебная гимнастика может стать эффективным средством для улучшения качества жизни пациентов с грыжей диска.

Какие упражнения подходят при межпозвоночной грыже поясницы

Упражнения при грыже межпозвонковых дисков в области поясницы включают в себя растяжение и небольшие статические нагрузки. С помощью этих методов вы сможете уменьшить давление на поврежденный диск и укрепить мышцы, что поможет разгрузить поясничный отдел.

Межпозвонковый диск — это хрящевой элемент, который располагается между позвонками. Его основная функция заключается в смягчении вертикальных нагрузок и защите позвонков от разрушения. Грыжа диска развивается, когда желеобразное вещество, находящееся внутри диска, начинает выходить за его пределы.

Причины возникновения данной проблемы окончательно не установлены, однако существуют факторы, способствующие ее развитию:

1. Преклонный возраст и наличие хронических заболеваний опорно-двигательной системы;
2. Физические нагрузки, связанные с тяжелыми подъемами;
3. Травматические нагрузки на позвоночник;
4. Неправильная postura и искривления спины в поясничном сегменте (обычно наблюдается гиперлордоз).

Как правило, оно называется корешковым синдромом: грыжа выпячивается внутрь и начинает давить на спинномозговой канал и крупные нервы. В результате пациент чувствует иррадирущие боли в ноге, пояснице, ягодице.

Источник изображения: commons.wikimedia

Обычно пациенты с грыжей межпозвоночных дисков в поясничной области не нуждаются в хирургическом вмешательстве. В большинстве случаев дискомфорт проходит самостоятельно благодаря резорбции – полному или частичному рассасыванию грыжи.

Кроме того, восстановительный процесс можно ускорить с помощью правильно подобранной физической нагрузки.

Как упражнения помогают при грыже межпозвонковых дисков?

При сильных болях следует временно отказаться от любых тренировок и уменьшить физическую активность. Затем физиотерапевт разработает для вас индивидуальную программу упражнений, основная цель которой заключается в том, чтобы разгрузить одни группы мышц и перераспределить нагрузку на другие. Это поможет уменьшить давление на позвоночник и способствовать рассасыванию грыжи. Упражнения на гибкость спины играют важную роль в профилактике повторных проявлений.

К щадящим видам нагрузок, которые помогают при грыже межпозвонковых дисков, относятся:

1. Йога (с ограничениями и только после консультации врача);
2. Лечебная физическая культура;
3. Аквааэробика и плавание (также с ограничениями);
4. Велосипедные прогулки;
5. Прогулки на свежем воздухе.

Основные правила выполнения упражнений при межпозвонковой грыже:

1. Все движения должны выполняться медленно и контролируемо, особенно при сгибаниях и скручиваниях;
2. Не допускайте резкой боли;
3. Важно укреплять не только спину и пресс, но и другие группы мышц.

Ниже представлены упражнения, которые могут помочь при болях в пояснице, вызванных грыжей диска. Однако следует помнить, что при любых проблемах со спиной необходимо пройти обследование и получить рекомендации от врача-физиотерапевта. Он поможет составить подходящую программу тренировок.

Разрешенные и запрещенные упражнения при грыже

Занятия гимнастикой при грыже межпозвоночного диска должны проводиться под наблюдением опытного специалиста. Аэробные нагрузки способствуют ускорению процесса восстановления и улучшению обмена веществ в тканях суставов, хрящей и костей. Разрешённые виды активности:

• плавание на спине;
• езда на велосипеде по равнинной местности;
• катание на коньках или лыжах.

Запрещённые виды активности:

• спортивные виды, предполагающие ударные нагрузки на позвоночник — такие как верховая езда и бег.
• спортивные активности с резкими нагрузками или сильными поворотами в сочетании с боковыми наклонами — например, гольф, теннис, бадминтон и сквош.
• силовые тренировки: следует избегать упражнений, которые требуют сгибания позвоночника.

Даже движения с вращением в сторону являются строгим противопоказанием.

Интенсивное механическое воздействие повышает вероятность возникновения осложнений, таких как корешковый синдром или параплегия.

Правила проведения гимнастики при грыже позвоночника

Пациентам с ограниченной подвижностью не следует заниматься интенсивной физической активностью более 40—60 минут. Цели тренировок должны соответствовать индивидуальным физическим возможностям.

Спортивные специалисты считают, что для достижения наилучшего терапевтического результата достаточно 2—4 тренировок в неделю. Продолжительность занятий зависит от уровня физической подготовленности и желания пациента.

Резкие или вращательные движения строго противопоказаны при наличии грыжи межпозвоночного диска.

Какие существуют противопоказания?

Есть случаи, когда лечебная физкультура может быть противопоказана. Эти случаи предусматривают защемление грыжи в области поясничного отдела. Защемление грыжи опасно тем, что может произойти поражение спинного мозга, поэтому в срочном порядке проводится оперативное лечение.

Не рекомендуется заниматься физкультурой, если пациент недавно перенес вирусное или инфекционное заболевание. Также нельзя выполнять какие-либо нагрузки при наличии открытых ран в области спины. Если пациент начал занятия, но испытывает дискомфорт и боль, необходимо немедленно прекратить занятия лечебной физкультурой. Среди других противопоказаний можно выделить следующие:

• при наличии онкологических заболеваний;
• если пациент перенес инсульт;
• в случае гипертонического криза;
• если с момента операции прошло мало времени;
• при наличии предрасположенности к инфаркту;
• если заболевание находится в стадии обострения;
• в случае возникновения гипертонического криза.

Обратите внимание! Если во время выполнения какого-либо упражнения возникает боль, необходимо немедленно остановиться и больше не делать его.

Видеоуроки ЛФК при межпозвонковой грыже в области поясничного отдела

Чтобы избежать ошибок при выполнении движений, рекомендуется изучить их, просмотрев видеоуроки с участием опытного инструктора, который помогает пациенту. Таким образом, вы сможете правильно выполнять лечебные упражнения в домашних условиях каждый день. Важно не быть ленивым и выделять для ЛФК по 30-40 минут в день из своего расписания.

Техника доктора Бубновского

Профессор Бубновский, после многих лет научных изысканий, пришел к заключению, что межпозвоночную грыжу возможно лечить без хирургического вмешательства. Регулярное выполнение упражнений по его методике способствует устранению болей и расслаблению мышц. Пройдя курс ЛФК по методике Бубновского, можно оперативно вернуться к активной жизни без болевых ощущений и каких-либо ограничений.

Видео — Упражнения при грыже позвоночника

Лечебная гимнастика при межпозвонковой грыже

В случае обнаружения патологии в области поясницы, крайне важно обратиться к врачу для получения персонально подобранной программы лечебных занятий. Рекомендуется выполнять эти упражнения ежедневно у себя дома, при этом консультации с тренером не будут доступны. Для избежания возможных ошибок в лечебной физкультуре, можно ознакомиться с видеоуроком, в котором демонстрируются основные упражнения, способствующие укреплению мышц при наличии грыжи в поясничном отделе.

Видео — Лечебная физкультура при грыже поясничного отдела позвоночника

Обезболивающие упражнения для поясничного отдела

Видео — Комплекс обезболивающих упражнений для поясничного отдела позвоночника

Правила безопасности

Практикуя лечебную физкультуру при грыже в области поясницы, необходимо соблюдать осторожность, чтобы не нанести ущерб своему здоровью. Существуют несколько простых рекомендаций, которые помогут правильно организовать занятия:

• Важно постоянно контролировать состояние, чтобы избежать появления болевых ощущений. При первых признаках чрезмерного дискомфорта следует прекратить тренировку.
• Не рекомендуется выполнять прыжки, использовать ударные техники или осуществлять резкие движения и повороты.
• Нагрузка на проблемные участки должна быть минимальной, чтобы предотвратить травмы.
• Лечебная физкультура для межпозвоночной грыжи подразумевает отсутствие чрезмерных усилий и значительной амплитуды движений.
• Наращивание интенсивности тренировок для спины и времени выполнения следует осуществлять постепенно, отдавая предпочтение плавным движениям, не причиняющим дискомфорт.
• Занятия рекомендуется проводить ежедневно или в соответствии с расписанием, установленным врачом.
• Допускать значительную усталость недопустимо; занятия упражнениями «на максимуме» во время лечения строго запрещены.

Лечебная физкультура при грыже позвоночника не должна вызывать боли или дискомфорта, а упражнения следует выполнять с низкой интенсивностью. На начальном этапе полезно напрягать отдельные группы мышц, находясь на полу или на твердой горизонтальной поверхности (сначала шейный отдел, затем грудной, руки, ягодицы и ноги). После этого можно переходить к более сложным упражнениям.

Йога предлагает отличные комплексы для улучшения здоровья позвоночника, растяжения его и повышения подвижности

Эффективные упражнения

Лечебная гимнастика при позвоночной грыже направлена на купирование основных симптомов патологии. Это спазмы, боли, дискомфорт, онемение конечностей. Обычно они пропадают через две недели регулярных тренировок. Рекомендуется ЛФК в период восстановления после реабилитации, а также при других патологиях, независимо от возраста пациента.

Все упражнения следует выполнять на ровной поверхности, предпочтительно на полу. Максимальное количество повторений – не более 10.

К числу полезных упражнений при межпозвоночной грыже относятся:

• Исходное положение – лежа на полу, ноги и руки вытянуты вдоль тела. Медленно поднимайте корпус вверх, используя руки и ноги для опоры. В этом положении удерживайте тело в течение 8–10 минут. Постепенно увеличивайте время и расстояние от пола.
• Такое упражнение также благоприятно сказывается на позвоночнике. Лягте на спину, вытяните руки вперед, ноги согните в коленях. Поднимите голову на 15 см, при этом тело остаётся неподвижным. Удерживайте эту позицию 20 секунд.
• Сядьте на стул, вытяните ноги вперед и разведите их в стороны. Плавно наклоняйтесь к каждой ноге по 15 раз.
• Встаньте на корточки так, чтобы пятки касались ягодиц. Упираясь руками, потянитесь вперед в пределах вашей растяжки.
• Лягте на спину, согнув ноги в коленях, и притяните их к груди. Пробудьте в этом положении 10 секунд.

Эти упражнения оказывают положительное влияние на поясницу, шею и грудной отдел, а также другие области. Чем раньше будет назначена физическая культура, тем она будет эффективнее. В процессе восстановления после хирургического вмешательства она должна проводиться только под наблюдением врачей. Главная цель в данном случае заключается в адаптации к повседневной жизни, предотвращении болей и восстановлении обменных процессов.

В критический момент особенно важно правильно обустроить спальное место, выбрав матрас и подушку высокого качества, желательно имеющие ортопедические свойства.

Комплекс упражнений

Бубновский

В реабилитационных учреждениях, разработанных С. Бубновским, проводятся тренировки на уникальных тренажерах. При исполнении упражнений нагрузки контролируются, что способствует укреплению мышц без риска микротравм для дисков и позвонков.

По мнению Бубновского, устранить болевые ощущения при грыже поясницы можно без медикаментов. Дискомфорт исходит из мышц, а не из хрящевых или костных образований. Таким образом, для улучшения состояния вполне достаточно укрепить нижнюю часть спины с помощью мощного мышечного корсета.

Дикуль

В. Дикуль — специалист в области ортопедии, который смог восстановиться после перелома позвоночника благодаря собственной методике упражнений. Суть его подхода заключается в гармоничном сочетании правильного дыхания и умеренной физической активности. Это не только способствует уменьшению размеров грыжевого выпячивания и ускоряет заживление поврежденных тканей, но и усиливает общий тонус организма. После завершения тренировок фиксируется значительное улучшение работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Такой общеоздоровляющий эффект служит отличной профилактикой повторного возникновения грыжи после хирургического вмешательства.

Плавание

При поясничной грыже особенно полезно плавание на спине, во время которого нагрузки на позвоночник минимальны. В процессе тренировок ускоряется местный кровоток, к разрушенным дискам поступает достаточное для их регенерации количество питательных веществ. Но если спина слишком прогнута назад, то плавание на спине запрещено. Из-за избыточного напряжения мышц плечевого пояса усиливается патологический изгиб позвоночника.

Специалисты по лечебной физической культуре советуют объединить плавание с аквааэробикой. Благодаря различиям в давлении в воде можно выполнять упражнения, которые строго запрещены на земле.

Йога

Занятия йогой направлены не только на выполнение физических упражнений, но и на достижение гармоничного психологического состояния. При выборе асан стоит избегать тех, которые включают скручивания, резкие движения, удары или прыжки. Упражнения на растяжку дают наибольший терапевтический эффект. Инструкторы советуют при наличии поясничной грыжи такие асаны, как Ардха Шванасана, Супта Падангуштхасана, Шавасана и Адхо Мукха Шавасана. Во время растяжки мышц увеличивается расстояние между позвонками, что способствует уменьшению грыжевого выпячивания.

Пилатес

Турники

Вис на турнике следует выполнять только с одобрения врача. Это упражнение обычно рекомендовано при небольших грыжах, не сопровождающихся проблемами с таза и серьезными нарушениями чувствительности. Вис можно делать на турнике или перекладине в домашних условиях. Рекомендуемая продолжительность занятия — от 5 до 10 минут. При выполнении виса увеличивается расстояние между позвонками, что помогает устранить смещение диска и его давление на кровеносные сосуды, спинномозговые корешки и мягкие ткани.

Упражнения для похудения при грыже

Неврологи и вертебрологи настоятельно рекомендовали пациентам с избыточным весом снизить массу тела. Это можно достичь, ограничив суточную норму калорий до 2000-2500. Однако наилучшие результаты дает изменение питания в сочетании с физической активностью. Для эффективного похудения специалисты советуют заниматься пилатесом, плаванием и аквааэробикой. Такие тренировки способствуют медленному снижению веса, включая улучшение мышечного корсета.

Занятия в остром периоде

Упражнения допускаются только в подострой стадии, которая проявляется как тянущие, ноющие боли, усиливающиеся при наклонах или поворотах. Главной целью занятий является расслабление скелетных мышц и снятие мышечных спазмов, возникающих из-за сжатия нервных корешков. Какие упражнения будут эффективны в этот период:

• лечь на спину, стремясь максимально расслабиться. Сделать глубокий вдох, чувствуя легкое напряжение в пояснице, через 3 секунды осуществить выдох;

• находясь в положении лежа на спине с немного разведёнными ногами, аккуратно сгибать и разгибать колени, передвигая стопы по полу;
• лечь на спину, вытянуть руки вдоль корпуса. При касании плеч сжимать кулаки, а затем разжимать их при возвращении рук на пол.

Рекомендуемое количество повторений для каждого упражнения — от 7 до 10. В подостром периоде любые активные движения, включая растяжение спины, противопоказаны.

Комплекс упражнений для поясничного отдела позвоночника

Чтобы поддерживать тонус поясничного отдела позвоночника, установите себе правило выполнять следующий комплекс упражнений три раза в неделю:

1. Находясь в положении на спине, вытяните руки над головой, а стопы подтяните к себе, чтобы разогреть связки и растянуть мышцы спины. Постепенно увеличивайте усилие, растягиваясь, и так же плавно расслабляйтесь. В дополнение к этому упражнению можете попеременно поднимать и опускать плечи и бедра, если при этом не чувствуете боли.
2. Для улучшения растяжки используйте подтягивание коленей к груди, лежа на спине, по одному или одновременно. Максимального эффекта можно достичь, подтянув голову к коленям, но с этим дополнением нужно быть осторожным, поскольку в положении эмбриона весь вес тела приходится на поясничный отдел.
3. Расположите руки в стороны, подтяните ноги к себе, сгибая их в коленях. На выдохе аккуратно поворачивайте торс, стараясь положить обе ноги на правую или левую сторону. Когда ноги, согнутые в коленях, касаются пола с одной стороны, поворачивайте голову в противоположную сторону и максимально расслабляйте спину. Будьте осторожны при выполнении данного упражнения, так как оно охватывает весь позвоночный столб, а особенно нагружает поясничный отдел. Обратите внимание на свои ощущения и избегайте боли.
4. Лежа на спине, прижмите стопы вместе. Постепенно поднимайте бёдра, перемещая опору с спины на лопатки, при этом избегайте чрезмерной нагрузки на шею. Опускайтесь на спину поэтапно: сначала лопатки, затем грудь, и, наконец, поясница. В перерывах между повторениями полностью расслабляйтесь на 5 секунд. Чтобы усилить эффект упражнения, напрягайте ягодичные мышцы на пике подъёма.
5. Удерживайте положение на спине, подтяните колени к груди и зафиксируйте их руками. В таком положении выполняйте покачивания в стороны, чтобы разминать поясничную область.
6. Затем выровняйте ноги, оставляя руки под коленями, и покачивайтесь вперед и назад, чтобы улучшить кровообращение по всей спине.
7. Сядьте на колени, при этом опустите таз на пятки. Уложите ладони на пол и на выдохе, медленно передвигаясь ладонями, наклоняйтесь вперед, растягивая спину. Из этого положения плавно перейдите на четвереньки и опустите бедра к полу, тянущись макушкой вверх. Вернитесь в исходное положение и повторите растяжку несколько раз.
8. Станьте на колени, опершись на руки. Сделайте глубокий вдох и на выдохе прогните спину, словно растягивающаяся кошка, опуская при этом голову вниз. Затем измените позицию, выгибая спину в противоположную сторону и поднимая голову, пока не увидите потолок. Будьте внимательны с этим упражнением, если у вас есть серьезные проблемы с поясницей – лучше начинать, когда состояние позвоночника начинает улучшаться.
9. Это упражнение считается одним из самых трудных. В позе на четвереньках тяните левую руку и правую ногу так, чтобы они находились на одной линии, после чего поднимите конечности и потянитесь (рукой – вперед, ногой – назад). Удерживайте эту позу от 15 до 30 секунд, затем переключитесь на левую руку и правую ногу. Повторяйте это упражнение до полного изнеможения.
10. Заключительное упражнение – передвижение на руках с поддержкой на коленях. Находясь на четвереньках, аккуратно перемещайте руки в сторону, чтобы, поворачивая голову, наблюдать за своими ногами. После нескольких поворотов спина постепенно будет растягиваться с обеих сторон. После завершения всех упражнений отдохните на ровной поверхности или на жёстком матрасе в течение нескольких минут, стараясь не напряжать спину.

Обязательный комплекс упражнений, но в отсутствие болевого синдрома

При выявлении поясничной грыжи позвоночника, если болевой синдром пока не проявился, этот набор упражнений будет важным средством борьбы с проблемой. Перед использованием комплекса рекомендуется проконсультироваться с врачом и провести диагностические процедуры для предотвращения резкого ухудшения состояния.

После пробуждения

Утром, после продолжительного сна, наш организм нуждается в разминке, чтобы быстро выйти из состояния отдыха. Для этого эксперты рекомендуют выполнять утреннюю гимнастику, однако при наличии грыжи позвоночника даже простое встание с кровати может спровоцировать ухудшение состояния.

Поэтому каждое утро в постели следует начинать с таких движений:

1. Подтяните правую ногу к себе за колено и наклоните её влево до максимального упора, оставаясь при этом на лопатках. Учтите, что движения выполняются исключительно за счет усилия рук, а спина должна оставаться расслабленной. Затем повторите то же самое с левой ногой, а при желании сделайте это несколько раз.
2. Теперь перевернитесь на живот. Руки следует вытянуть вдоль тела. Поднимите верхнюю часть тела и покачивайтесь с боку на бок, аккуратно скользя ладонями по бедрам и попеременно пытаясь дотянуться до подколенных ямок. Не стремитесь сразу к максимальной амплитуде, делайте упражнение осторожно и постепенно. Продолжайте, пока не почувствуете тепло от прилива крови в области спины.

Регулярная зарядка

Когда у вас появится свободное время днём, продолжайте занятия кинезитерапией при наличии позвоночной грыжи, выполняя следующие упражнения:

1. Лягте на живот. Соедините руки за головой и поднимайте верхнюю часть тела вверх. Выполните несколько повторений, но не до полной усталости, чтобы оставить силы для последующих упражнений.
2. Лежа на животе, разместите руки под бедрами и прогибайте тело, как лодочка, покачиваясь, поднимая поочередно ноги и туловище.
3. Одним из наиболее действенных упражнений для терапии поясничной грыжи позвоночника являются подтягивания в положении «пластун». Для его выполнения необходимо лечь на живот. Опираясь на предплечья и сжав ладони в кулак, подтягивайте тело вперед до тех пор, пока локти не окажутся вблизи боков. Важно, чтобы мышцы спины были расслаблены, поскольку именно сила вытягивания верхней части тела будет растягивать поясничный отдел позвоночника, что способствует самостоятельному заживлению грыжи. Следует проползти некоторое расстояние (3-4 подтягивания) и вернуться на исходную позицию на четвереньках. Альтернативой этому упражнению являются попеременные подтягивания тела руками поочередно, которые Вызывают непроизвольные изгибы позвоночника и помогают в лечении грыж.
4. Лягте на спину и сведите ноги вместе. Удерживайте ладони на полу под крестцом или чуть ниже. Поднимите ноги на примерно пятнадцать градусов и вращайте ими по кругу. Это упражнение помогает развивать не только спинные мышцы, но и брюшной пресс, включая как прямые, так и косые мышцы живота.